发现热情：两个练习

如果你决定读这篇文章，我得先提醒你：这里是要做两个练习。光读是不够的。我向你保证，读到最后你会发现一件很有意思的事，而要抵达那个发现，两个练习都得做。

第一个练习：完成的任务与没完成的任务

仔细回想一下，找出某件你曾经要求自己反复去做的任务：做运动、一周写一次东西、读某个主题的书，等等。现在，在一张纸上写下那些你给自己定下、并且真的在做的常规或任务。在另一栏里写下那些你系统性地做不到的任务、常规或打算。任务是什么不重要，你当初为什么放弃那个习惯也不重要。只要回想你是在什么时候没做到的。我给你几分钟，先开始这个练习。

做完了吗？好。我继续。

现在请你把注意力放在第二份清单上，放在那些没完成的任务上。你清楚自己为什么没有把那件事做下去吗？原因不重要。我只邀请你看一看：没做到的时候，你当时的感受是什么，或者现在的感受是什么。我邀请你给那份情绪起个名字。我没能兑现自己的决心时，我的情绪是什么？内疚；怨恨；背叛感、懒惰……我还可以继续往清单里加。这些情绪，大多数人都会归类为「负面情绪」或者「被评判的情绪」。我们把练习先停在这里。等一下再接着往下走。

第二个练习：给习惯分类

现在我们回到自己的习惯、常规、惯例或打算上——就是那些按已知的时间频率出现的任务或活动：按天、按周、按半月、按两个月、按半年或者按年——然后做一个练习，把它们归入下面四个类别中的任意一个：生理性常规、强迫性常规、坚持性常规，以及热情性常规。

第一类，生理性常规，是那些和我们身体最基本运作有关的习惯，比如清洁或者吃饭。强迫性常规这一类里，是所有那些一旦被打断或者没完成，就会在我们每个人身上引爆一种无法克制的完成欲的任务。那是一种要把没结束的事结束掉的非理性冲动。比如回到车边确认自己有没有锁好，或者重新进屋检查灯有没有关。是不是很熟悉？第三类常规，我把它叫作以坚持为基础的常规，是那些重复性的任务：它们还不至于以强迫的方式左右我们的行为，但我们坚持要系统性地完成它们。比如每天做运动，或者按一定的频率给某个亲人打电话。最后是那些热情性的习惯或热情性常规，也就是我们以不固定的频率去做的那些任务。乍看之下它们好像不算常规，可是我们过一段时间又会重新去做。这类活动做起来不费劲，它们之所以成为我们生活的一部分，是因为它们抓住了我们的注意力，抓到让我们忘了时间、让脑子放松下来。它们把我们和某种真正能启发我们的东西连起来。有些人会把听音乐、玩、画画、读一本书，甚至泡在社交网络里放空，都放进这一类。这些任务是自发的、没有计划的，我们通常会重复去做，而当它们很久没被实践时，会引发某种不适感或者内在的失衡感。

要把我们所有的习惯都塞进这四个类别，可能不太容易。如果你一直读到这里，我邀请你把第二个练习做完。四个类别里每一个至少有一个习惯或惯例的例子就够了。最后一类如果空着也没关系。而且在最后这一类里找不到例子，反而是常见的情况。这些例子后面自己会冒出来。

那个发现。

回顾一下：我们从常规、习惯或惯例出发。接着，我们回想了没做到的那些时刻，并给那件任务没完成时被引爆的情绪起了名字。之后，我邀请你把某些任务归到不同类型的常规里。

现在我邀请你用下面这个思考把两个练习连起来。做一件任务的渴望越强，因为没做到而产生的怨恨或者自责就越少。习惯或惯例里出于必须的成分或强迫成分越重，就越会连上那些被我们归为负面的情绪。就是那些我们平时躲着走的情绪：愤怒、内疚、懒惰或者怨恨。

做一件任务的渴望越强，因为没做到而产生的怨恨或者自责就越少。

另外，第四类习惯之所以可能填不进个人的例子，是因为人往往倾向于把那些对工作、对养家糊口没有贡献的任务从日常里删掉。这听起来相当「马斯洛式」。而恰恰是这些任务，才是应该变成惯例的，因为它们正是那种能把我们和自己的才能或天赋连起来的行动。正是这些行动，让我们每个人都成为特别的、和别人不一样的人。就是那些让我们独一无二的任务。如果你把这些任务变成你的日常，还能靠它们获得主要的收入来源，我想你就离梦想成真很近了。而且乍看之下，这个练习好像并不难。

这可以浓缩成一句简单的话：我的习惯越是连着我的渴望，我的常规里出于必须的事情越少，我就越接近我在人生中的目的。而且额外的礼物是，这些任务不需要费力，因为我做它们的时候是享受的。所以人一旦沉浸其中，就会忘了时间。那是一种持续受启发的完美状态。

那个发现要经过一次个人的练习：现在写下所有那些我很久没做、而一做起来就让我 100% 专注的任务——在那一刻我的创造力挡都挡不住，我忘了时间，我享受当下，没有任何用力的感觉。这些任务让我忘掉自己的问题。它们是那种光是去做本身就带来强烈满足感的任务。

看来花时间把第四类变成一个真正的常规，是有回报的，对吧？现在你肯定会回到第一个练习，决定开始往第一栏里填进更多属于第四类的任务。我想你正在送出一份大礼。恭喜你。

[想更多地发现你的渴望，以及那些把你和你的目的连起来的任务，我邀请你去查一查 米哈里·契克森米哈伊（Mihály Csíkszentmihályi）与 The Psychology of Optimal Experience]。

本文最初发表于 http://bernardocrespovelasco.blogspot.com.es/2014/07/2-ejercicios-para-transformar-tu-rutina.html

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Bernardo Crespo 是经 Newfield Network（哥伦比亚波哥大）认证的本体论教练。UCLM 工商管理学士，并在 University of St Andrews 读完 Management and Economics 荣誉学士的最后一年。
ICEMD 关系营销、CRM 与电子商务高级管理硕士，并在西班牙多所商学院任教。
我已经发现、并且还在继续发现把游戏之美用在游戏之外的可能 #gamification
目前我在 BBVA 西班牙担任数字营销负责人。